Ce besoin incessant de vouloir tout contrôler, de planifier chaque minute de ta journée, de prévoir l’imprévu… bienvenue dans le superbe univers des control freak que nous sommes !
Mais finalement, ce besoin de tout maîtriser commence à te peser.

Donc, aujourd’hui, tu es sûrement dans cet entre-deux où tu constates que tu aimerais moins tout contrôler tout en ayant conscience que tu as automatisé ce besoin de contrôle.

« Tu veux tout contrôler ? Essaie de lâcher prise un peu »

Ce genre de conseil s’apparente à peu près au classique « Tu es triste ? Arrête ». Donc, on va essayer de voir ensemble si je peux te donner quelques axes concrets pour commencer à t’armer pour gagner cette bataille contre cette envie de tout contrôler.

Reconnaître le comportement de control freak

Être un·e control freak peut prendre plusieurs couleurs. Faisons une petite checklist pour voir l’étendue des dégâts.

📅 Tu planifies chaque minute de ta journée :
Si tu passes des heures à établir des plannings ultra-détaillés – du rendez-vous professionnel jusqu’à la moindre pause-café – et que même un petit imprévu te fait paniquer.

📋 Tu micro-gères même les tâches les plus simples :
Quand il s’agit de choisir un restaurant ou d’organiser une sortie entre amis, tu insistes pour décider de chaque détail, au point de transformer des décisions ordinaires en véritables casse-têtes.

📝 Tu ne délègues jamais rien, même quand c’est évident :
Si confier une tâche à quelqu’un d’autre te donne l’impression que rien ne sera fait correctement, et que tu préfères tout faire toi-même – quitte à te surmener.

📑 Tu passes un temps fou à vérifier et re-vérifier ton travail :
Que ce soit pour un simple e-mail ou un projet important, tu ressens le besoin de revoir chaque détail plusieurs fois, par crainte de laisser passer la moindre erreur.

👋 Tu prends toutes les décisions, même pour les plus insignifiantes :
Tu as tendance à tout décider seul·e – du choix de la tenue du jour à l’organisation de tes vacances – par peur que les choses ne soient pas faites comme il faut, alors que tu pourrais facilement faire confiance aux autres.

Comment lâcher prise ?

Bon. Le constat est sans appel ET tu veux essayer de te sortir de ce comportement. Alors, on fait quoi ? Je vais essayer de te proposer plusieurs angles d’attaque pour que tu essaies ce qui te semble le plus accessible pour toi. Il vaut mieux y aller petit à petit, sinon ça ne fonctionnera pas pour toi.

Identifier précisément tes zones de contrôle

Avant de lâcher prise, il faut savoir ce que tu contrôles excessivement :

• Liste tes tâches et obligations : prends quelques minutes pour écrire ce que tu as tendance à vouloir planifier ou gérer toi-même. Cela peut être des projets professionnels, divers détails d’organisation ou des interactions sociales.
• Repère les moments de tension : note les situations où ton besoin de contrôle te cause le plus de stress (réunions, gestion d’événements, décisions quotidiennes…).

Astuce concrète : utilise un carnet (ou une application simple comme Google Keep ou l’application Notes d’un iPhone) pour lister ces situations pendant une semaine. À la fin, tu pourras identifier un ou deux aspects à travailler en priorité. C’est fastidieux, mais efficace.

Mettre en place des routines de délégation et de simplification

Délégation active

• Délègue même si tu as l’impression que personne ne peut faire mieux que toi
  Commence par des tâches non critiques. Par exemple, demande à un collègue de vérifier un rapport ou à un ami de t’aider à organiser un événement. Tu verras que donner un peu de marge aux autres ne fait pas exploser la qualité du travail.
• Adopte la règle des 80/20
  Concentre-toi sur les 20 % d’activités qui produisent 80 % de résultats, et laisse de côté ou délègue le reste. Cela te permettra de relativiser l’importance de chaque détail.

Astuce concrète : choisis une tâche de ta liste identifiée précédemment (dont la réalisation ne doit bien évidemment pas être nécessairement réalisée par toi), et essaie de la confier à quelqu’un – même pour une journée. Note ensuite comment tu te sens avant et après cette délégation.

Simplification de ton quotidien

• Automatise ce que tu peux
  Que ce soit pour tes finances, tes repas ou même tes routines ménagères, cherche des solutions pour automatiser ces aspects. Par exemple, utilise un service de livraison pour tes courses ou mets en place un planning simple pour les tâches ménagères.
• Réduis le nombre de décisions quotidiennes
  Essaie de standardiser certaines parties de ta journée (tenue vestimentaire, repas, etc.). Moins tu auras à décider, moins tu ressentiras le besoin de tout contrôler.

Astuce concrète : teste pendant une semaine de porter des tenues prédéfinies (comme les « uniformes » personnels) et note si cela te permet de gagner du temps et de l’énergie.

S’exercer à l’acceptation progressive de l’incertitude

Technique du « petit pas »

• Expérimente l’imprévu à petite échelle
  Choisis une activité où tu peux volontairement laisser une marge d’imprévu. Par exemple, si tu planifies une après-midi, décide de ne pas fixer l’heure de ton retour. Laisse la journée se dérouler sans contrainte stricte et observe ton ressenti.
• Ose dire non à des engagements superflus
  Commence par refuser une petite demande qui te semble non essentielle. Remarque ensuite que le monde continue de tourner et que personne ne t’en veut vraiment.

Astuce concrète : fixe-toi comme objectif de refuser au moins une invitation ou demande non impérative chaque semaine. Note les retours et ton sentiment après coup.

Réévaluer la notion de perfection

• Accepte l’imperfection
  Reconnais que dans toute action, l’erreur ou l’imperfection est inévitable. Plutôt que de chercher la perfection, focalise-toi sur l’efficacité (on en revient à cette histoire de 80/20).
• Réécris ton discours interne
  Au lieu de te dire « Je dois tout réussir parfaitement », remplace-le par « Je fais de mon mieux, et c’est suffisant ». Ce simple changement de mentalité peut alléger considérablement ta charge mentale.

Astuce concrète : utilise une application de notes pour noter chaque fois que tu as ressenti la pression du contrôle et écris une phrase positive en contrepartie, comme un minichallenge à relever.

Mettre en pratique des actions concrètes dès aujourd’hui

• Prends des décisions « en mode pilote automatique »
  Laisse certaines décisions, même petites, se faire de manière automatique. Par exemple, décide que tu ne réfléchiras pas plus de 30 secondes à un choix vestimentaire ou de repas.
• Adopte un mindset expérimental
  Vois chaque moment d’incertitude comme une opportunité d’apprentissage. Essaie de noter, sur une courte période, ce que tu ressens quand tu laisses faire les choses et compare avec les moments où tu contrôles tout.

Astuce concrète : pendant une journée, fais exprès de ne pas intervenir dans une situation prévisible et observe l’effet sur ton stress et tes interactions.

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Lâcher prise ne se fait pas du jour au lendemain. Ça ne sera pas non plus facile parce que vouloir tout contrôler est une habitude terriblement tenace. Observe-toi, expérimente, teste-toi et challenge-toi petit à petit tout en restant dans la bienveillance avec toi-même : chaque petit pas compte ! Tu verras que tu apprendras progressivement à laisser faire et à accepter que, parfois, le meilleur plan est de ne pas tout planifier.

✨ N’hésite pas à partager tes expériences et tes astuces dans les commentaires !