Tes règles arrivent et, avec elles, parfois son lot de douleurs, de fatigue et d’émotions en montagnes russes. Ç’a beau faire plus de 10 ans que tu as tes règles… tu as sûrement dû observer que ce superbe cadeau de Dame Nature évolue avec le temps (comme si ce n’était pas déjà suffisamment compliqué à gérer comme ça…). Flux qui varie, SPM qui te fait plus penser à une pochette surprise qu’à une habitude fixe… on va pas se mentir, c’est DUR à gérer. Tu peux choisir l’option impro pure chaque mois (et peut-être que tu gères incroyablement bien pour ça) ou bien l’option plan self-care.

Il n’y a pas d’âge pour apprendre à prendre soin de soi. Voyons un peu ensemble ce que tu peux faire pour faire que ce parcours du combattant qu’est le début de ton cycle menstruel soit un peu moins un enfer sur terre.

Remarque avant de commencer : si, tu peux choisir de prendre la pilule en continu pour ne plus avoir tes règles, là je vais surtout m’adresser principalement aux personnes menstruées qui vont avoir leurs règles.

1. Accepte ton corps et ses cycles 🔁
2. Soulage les douleurs 🔥
   1. 5 astuces pour aider à soulager tes douleurs de règles
   2. Accepter les médicaments 💊
3. Gère les inconforts 🩸
4. Prends soin de ta santé mentale 🧠
5. Soigne ton alimentation 🍽
6. Crée ta routine self-care personnalisée 📋

Accepte ton corps et ses cycles 🔁

La première étape, c’est d’accepter que ton corps fonctionne selon son propre rythme.

Tes règles font partie intégrante de ta santé, tu ne peux pas lutter contre ça. Parfois, ça peut réellement prendre le pas sur ton quotidien et sur tes habitudes mensuelles. C’est chiant que ce soit le cas. Soyons vulgaires deux minutes, mais il y a difficilement un mot plus à propos pour pointer du doigt cette injustice. Tu n’y es pour rien, mais il va peut-être falloir accepter que tu dois adapter ton quotidien à ce moment du mois pour éviter de vivre un enfer.

Alors, prends le temps de comprendre ton cycle : note les jours où tu te sens plus fatiguée, celles où tu as plus de douleurs ou au contraire un regain d’énergie. Cette prise de conscience te permettra d’ajuster ta routine et de t’accorder les soins qu’il te faut. Pour ça, je te conseille les yeux fermés l’application Clue. La version gratuite suffit largement. Et si jamais tu ne te sens pas d’absolument tout motinorer (je te comprends), ça t’aidera au moins à savoir quand tes prochaines règles vont tomber si tu ne prends pas un moyen de contraception qui facilite ton agenda menstruel.

Soulage les douleurs 🔥

Attaquons ensuite le cœur du problème : la douleur.

5 astuces pour aider à soulager tes douleurs de règles

Le mieux pour essayer de t’apaiser, c’est d’essayer un à un ce qui suit pour savoir si cela te correspond… ou non :

• Utilise une bouillotte : la chaleur aide à détendre les muscles et à réduire les crampes. Pose-la sur ton ventre ou ton dos pour un effet apaisant.
• Prends un bain chaud : non, les bains ce n’est pas très écologique. Mais une fois par mois, tu as le droit de prioriser ce qui te fait du bien. C’est l’occasion pour un moment cocooning qui te fera physiquement du bien en plus de te détendre.
• Yoga ou étirements : certaines postures de yoga ciblées peuvent atténuer la douleur et favoriser la détente. C’est dur de se motiver à bouger quand on a ses règles, mais pour certaines, le mouvement est un véritable moyen de soulager la douleur.
• Marche ou étirements légers : même une courte promenade peut stimuler la circulation et aider à soulager les tensions.
• La masturbation : vous avez peut-être déjà entendu parler de cette fameuse étude clinique qui annoncerait que la masturbation aurait permis à 70 % des sujets de diminuer l’intensité de la douleur de leurs règles. Si le sang vous dérange, n’hésitez pas à tester ça sous la douche.

Accepter les médicaments 💊

Enfin, je ne peux pas terminer la partie traitant du soulagement des douleurs sans évoquer les… anti-douleurs. À moins d’avoir déjà déconstruit cette idée, tu as sûrement été élevée avec la banalisation de la douleur liée aux règles. Eh oui, quand on a ses règles, on a mal. C’est normal.

Mais, à toi de te poser la question maintenant : si la douleur est un symptôme normal quand on a ses règles… est-ce que ce doit vraiment être la norme de vivre avec ?

Aujourd’hui, nous avons la chance d’avoir quelque chose d’exceptionnel qui s’appelle la ✨ médecine✨

Tu n’as pas besoin d’endurer tes douleurs de règles.
Tu as le droit de prendre quelque chose qui t’aidera à avoir moins mal.
Tu as le droit de prendre des médicaments pour lutter contre tes douleurs de règles.

Pour certaines personnes, ce que je viens de dire peut paraître complètement bête. Mais tu fais peut-être partie de celles qui n’osent pas prendre des médicaments pendant cette période parce que « c’est pas grand-chose finalement » ou bien « c’est pas pour ça qu’on prend un doliprane normalement ». Je te jure que le jour où j’ai systématisé la prise d’un anti-douleurs pendant mon premier jour (bien hard) de règles, ça a déjà fait une belle différence.

Gère les inconforts 🩸

Mais les règles ce n’est pas que la douleur… c’est aussi l’inconfort au quotidien de devoir gérer ces pertes de sang. Alors du coup, on fait quoi ?

• Privilégier le télétravail : largement démocratisé depuis le COVID, le télétravail est la meilleure façon de te faciliter la vie pendant tes règles, au moins durant un ou deux jours, quand tu sais que ce sont les plus rudes. Si tu as la possibilité de demander du télétravail, n’hésite pas une seconde et profites-en.
• Choisir la bonne protection menstruelle : cup, tampon, serviettes hygiéniques, culotte de règles… les modèles de protections périodiques ne manquent pas. Chacune ont leurs avantages et leurs inconvénients en plus de dépendre d’un ressenti très personnel. Trouver la bonne protection périodique, c’est aussi beaucoup te faciliter cette période.
• Arrêter l’économie de protections périodiques : je ne pense pas être la seule dans ce cas, mais j’ai souvent pratiqué « l’économie de protections hygiéniques ». C’est-à-dire que sous couvert de « elle est pas assez tâchée celle-ci », j’étais capable de me dire que je devais en changer moins souvent ou bien que je devais diminuer le degré de protection (alors que je sais très bien que ce qui me tranquillise l’esprit c’est de prendre des serviettes flux de nuit constamment pour être sûre que tout ira bien).
• Éviter de voyager : c’est ma dernière réalisation personnelle. Mes règles ont tellement mal évolué ces dernières années que j’ai pris la décision d’accepter de ne plus voyager du tout quand j’ai mes règles. Pendant cette période, je suis chez moi si j’en ai la possibilité. Être dans son cocon apporte énormément de sérénité pour la gestion d’imprévus éventuels (et si je fais une tâche sur les draps la nuit ? et si j’ai une tâche sur mon pantalon ? et si je dois changer ma cup ?).
• Faire taire la hantise de la tâche : un des premiers réflexes qu’on a adopté quand on a été menstrué·e a sûrement été de renier les pantalons blancs. Je me souviens personnellement qu’avec mes copines de l’époque, pendant nos règles, on se demandait régulièrement dans la journée si « on avait une tâche ».
  • Pour ça, encore une fois, une bonne protection période est la clef. Prends-en plusieurs, voire trop, c’est mieux que d’être à court et devoir attendre de rentrer chez toi ou de devoir en acheter au supermarché du coin en vitesse.
  • Privilégier un vêtement du bas noir : classique mais indétrônable.
  • Prendre un vêtement de rechange si tu dois sortir de chez toi : mieux vaut recevoir les questions de collègues qui se demandent pourquoi tu t’es changé·e en pleine journée (s’iels le remarquent) plutôt que de devoir développer des stratégies à base de « porter sa veste autour des hanches » pour cacher une tâche.

Prends soin de ta santé mentale 🧠

En général, niveau instabilité de santé mentale, tu achèves le moment hardcore du SPM quand t’es règles arrivent (et c’est bien la seule chose positive qu’on puisse en tirer). Mais… il y a quand même un petit travail à faire sur toi pour t’apaiser dans cette période.

Au regard de ce bon bain chaud qui peut t’aider à apaiser tes douleurs et ton esprit (oh que ça fait cliché), accorde-toi du temps pour toi et ne culpabilise pas si ta productivité n’est pas au top de sa forme par rapport à d’habitude.

Tes règles, c’est le moment idéal pour du self-care !

Finalement, apprends à t’écouter : certains jours, tu auras besoin de plus de repos, d’autres de bouger un peu plus. Et c’est OK. N’hésite pas à ajuster ta routine en fonction de tes ressentis. Ces quelques jours sont l’occasion de ralentir.

Soigne ton alimentation 🍽

La question de l’alimentation est aussi importante quand on a ses règles. Si tu te sens capable de le faire, essaie de soigner au maximum ton alimentation pendant cette période (on évite de manger trop de sucre, on prend le moins de produits industriels possible, on boit de l’eau, etc.).

Mais, comme je ne suis pas diététicienne, je te dirais surtout que ce moment c’est aussi l’occasion de te faire plaisir. En général, personnellement, je me dis que je souffre suffisamment pendant ces journées pour en plus me refuser des choses au niveau alimentaire. Alors je me fais des plats qui me font plaisir, je prends ce snack sûrement beaucoup trop sucré mais qui me réconforte pendant que mon utérus essaie de me laminer le ventre.

Crée ta routine self-care personnalisée 📋

Bon bilan pour tout ça est que malheureusement il n’existe pas une recette magique qui fonctionnera pour tout le monde.

Alors, essaie. Essaie des trucs et adapte-toi en fonction de ce que tu observes. Tu peux même aller jusqu’à véritablement écrire un menu personnalisé de survie pendant ta période de règles (pourquoi on a cette facheuse tendance à oublier ce que c’est d’un mois à l’autre ?). Tu t’écris ça sur une feuille que tu viens glisser à côté de ton manuel de survie au SPM et tu écoutes ta toi du passé qui a observé ce qui fonctionnait bien pour t’aider à traverser cet enfer que sont les règles.

De plus, comme je t’ai dit, il y a beaucoup d’astuces que je t’ai fournies parce que j’ai découvert que ça m’allait à moi. C’est important en tant que personnes menstruées que l’on délie nos langues autour de ces techniques que l’on met chacun·e au point de notre côté. Je pense que nous avons toustes trop longtemp vécu le tabou des règles alors que 50% de la population mondiale l’endure une fois par an pendant plusieurs jours. Alors, parle-en à tes ami·e·s.

Je n’ai pas d’autres meilleurs conseils à te donner que de t’écouter et d’accepter que c’est OK de ne pas pouvoir vivre une vie normale comme si de rien n’était pendant tes règles. Oh, on aimerait que ce ne soit pas nécessaire pourtant… mais j’ai personnellement décidé d’accepter qu’au jeu de l’égo, je préférais admettre ma défaite pour privilégier mon bien-être (j’ai la chance de pouvoir le faire au quotidien).
✨ Je suis curieuse, dis-moi quelles sont tes stratégies à toi pour essayer de maîtriser cet enfer ? Est-ce que tu as dû développer de nouvelles techniques au fil des années parce que tes symptômes liés aux règles ont évolué ? ✨