Il y a des jours où tu ne veux pas changer ta vie : tu veux juste tenir debout sans te cramer et ne pas finir en boule sur le canapé à 23 h en te demandant pourquoi ta to-do-list est encore pleine et ton moral, en vrac.
Dans ces jours-là, l’autodiscipline militaire, le miracle morning et les routines « optimales » te donnent envie de hurler. Tu veux juste des gestes simples, réconfortants, qui t’ancrent sans te violenter… une sorte de discipline douce quoi.
Discipline et douceur : c’est possible ?
Équilibre difficile à trouver, on va essayer de naviguer entre la flemme assumée et la rigueur militaire : la discipline douce, c’est cet espace intermédiaire, où tu poses des repères qui te soutiennent sans t’étouffer.
C’est une forme de constance plus proche du « je fais ce que je peux » que du « je me tiens à tout prix à un planning de ministre ». Et ça passe souvent par des routines toutes bêtes, mais qui changent tout quand tu les répètes.
5 routines à mettre en place dans ta semaine (spécial 0 motivation)
On en a déjà parlé, ne plus attendre la motivation et agir est un changement assez radical et utile. Alors, aujourd’hui, on concilie ces deux concepts et je te proposes 5 routines faciles à mettre en place pour ramener facilement et doucement un peu de discipline dans ton quotidien.
Routine #1 • Le mini rituel du matin (moins de 3 minutes)
Pas besoin de journaling, d’eau tiède au citron bio ou de yoga à jeun. Juste un geste pour te reconnecter à toi au réveil. Quelques idées :
- Boire un verre d’eau en silence,
- Ouvrir la fenêtre deux minutes,
- Allumer une bougie et t’étirer en respirant.
Ce n’est pas productif, c’est juste un petit rituel. Et ça pose une énergie toute différente pour la journée.
Routine #2 • La to-do-list douce (format 3 choses)
Trop de trucs à faire = paralysie. Essaie cette version simplifiée :
- 1 chose urgente,
- 1 chose qui te fait du bien,
- 1 chose facile que tu peux faire même fatiguée.
Tu les écris sur un post-it. Et basta.
Ce que tu gagnes ? Une journée plus claire, moins d’auto-flagellation, plus de satisfaction.
Routine #3 • Le reset du soir express
Pas besoin de faire ton ménage de printemps ou une routine skincare d’une heure chaque soir. Juste un petit reset de fin de journée pour ne pas te réveiller dans le chaos mental.
Exemples :
- Ranger un seul endroit (table, évier, sac),
- Remplir et lancer le lave-vaisselle,
- Préparer tes vêtements ou ton petit-déj pour demain.
C’est un cadeau que tu fais à ton toi du futur. Tu te diras merci demain, crois-moi.
Routine #4 • La micro-pause intentionnelle
On passe souvent nos journées à enchaîner les trucs. Et, quand on se « pose », on scrolle.
Et si tu faisais une pause vraiment réparatrice ? Pas long : 3 à 5 minutes où tu n’essaies pas de t’occuper de façon parasite et automatique. Idées :
- Fermer les yeux et respirer lentement : oui, tout simplement. Ça peut s’apparenter à une forme de méditation en soi, et ça peut faire beaucoup de bien !
- Fixer un point et ne rien faire (vraiment rien),
- Boire un thé sans faire autre chose en même temps.
Juste une micro-bulle pour reprendre contact avec toi.
Routine #5 • Le dimanche soir sans violence
Tu connais le Sunday Scaries ? Ce moment où le dimanche touche à sa fin, la nouvelle semaine arrive et ton cerveau panique. La discipline douce, c’est aussi transformer ce moment en rendez-vous sécurisant.
Proposition de routine :
- 30 minutes max pour préparer les bases de la semaine (planning, repas, rdv),
- Avec une ambiance douce : plaid, musique calme, lumière tamisée.
Ce n’est pas de l’organisation hardcore. C’est un rituel d’évitement de crise.
Ces petites routines estampillées « discipline douce » sont là pour t’aider à avancer même dans tes jours sans. J’espère que ç’aura pu t’aider 💛
✨ Et toi, quelle routine tu pourrais essayer cette semaine, même sans motivation ?
(extra)ordinaire trentenaire 