Tu t’es levé·e plein·e de bonnes intentions : bruncher, discuter, sourire.
Tu t’es même coiffé·e (c’est dire). Tu as dit « oui » à un verre, à une balade, à un restau.
Et pourtant, en rentrant, tu as eu une seule envie : t’enterrer sous ta couette avec une série mal notée sur Netflix et un Deliveroo sans couverts.
Plus personne. Plus un mot. Le vide intersidéral.
Si tu te reconnais, c’est que ta batterie sociale est sans doute à plat 🪫 T’inquiète, tu es loin d’être seul·e. Ce n’est pas juste une question d’introversion (même si on en a déjà parlé dans cet article), c’est une question de jauge interne. Comme un téléphone en fin de course, sauf que toi, tu ne peux pas juste te brancher sur secteur (ce serait SI BIEN cela dit 🤔).
Alors c’est quoi, exactement, cette histoire de batterie sociale ? Et pourquoi certaines interactions te vident plus que d’autres ?
C’est quoi, la batterie sociale ?
La « batterie sociale », c’est une métaphore qu’on entend de plus en plus sur les réseaux et dans les cercles de santé mentale. Elle désigne ton niveau d’énergie disponible pour interagir avec les autres.
Elle monte, elle descend, et surtout, elle n’est pas illimitée.
Contrairement à ce qu’on nous a appris (ou qu’on a voulu nous faire croire), être en société n’est pas neutre. Ça demande de l’énergie : écouter, répondre, sourire, s’adapter, faire bonne figure.
Chez certaines personnes, cette dépense est minime.
Chez d’autres, c’est une vraie saignée énergétique, même quand tout « se passe bien ».
En plus, la capacité de ta batterie dépend de toi, de ton état du moment (coucou le SPM qui vient tout foutre en l’air 👋), du contexte, du type de relation, etc.
Quelles sont les interactions sociales énergivores ?
Dans le domaine des interactions sociales, tout le monde ne consomme pas la même énergie dans tes réserves.
🤐 Les conversations de surface
Parler météo, boulot, « et sinon, quoi de neuf ? »… c’est souvent plus fatigant que de discuter en profondeur avec une personne de confiance. L’impression de devoir performer, meubler, faire le/la sympa = débit d’énergie maximum.
🧍♀️ Les environnements bruyants et imprévisibles
Un afterwork en terrasse bondée, un dîner où tout le monde parle en même temps, une réunion où tu dois sourire à tout va… Toutes ces situations te sollicitent en permanence : ton attention, ton langage corporel, ta capacité d’adaptation.
🎭 Le faux toi
Quand tu te sens obligé·e d’adopter un ton, un style, une posture qui n’est pas totalement toi (ex : chez les collègues, dans la belle-famille, entre potes d’enfance que t’as plus grand-chose à dire), tu joues un rôle. Et jouer, c’est crevant.
⚖️ Les rapports inégaux
Tu donnes, tu donnes, mais tu reçois quoi ? Certaines interactions sont énergivores parce qu’elles sont déséquilibrées : tu écoutes les galères de tout le monde, tu portes leurs émotions et personne ne te demande comment toi, tu vas.
Comment reconnaître que ta batterie est à plat ?
Avant de cramer ton système nerveux, voici quelques signaux faibles (mais parlants) montrant que ta batterie sociale est en train de tirer la tronche :
- Tu ressens un besoin urgent de silence, même dans un lieu familier.
- Tu deviens irritable ou hypersensible (au bruit, aux sollicitations, aux questions).
- Tu procrastines les réponses à des messages ou des vocaux (même ceux que tu aimes).
- Tu sens que t’as « tout donné » mais qu’il ne te reste plus rien pour toi.
- Tu ressens une mini-déprime post-interaction, alors que tout s’est « bien » passé.
- Ton corps te parle : fatigue, tensions, somatisations, migraines…
Souvent, tu te juge (« j’abuse », « je deviens asocial·e », « je suis trop fragile »), alors qu’en réalité, ton système d’alerte fonctionne juste très bien.
Comment recharger sa batterie sociale sans culpabiliser ?
Maintenant qu’on a identifié les fuites, parlons réparation pour prendre soin de toi. Voici des stratégies simples et réalistes pour retrouver de l’élan sans te transformer en ermite (même si tu en as parfois très très envie).
🌿 Se créer des vraies bulles de déconnexion
- Couper les notifications : et non, tu n’es pas une mauvaise personne si tu réponds à ton ami dans 2 jours (ce n’est pas du ghosting, et si jamais tu le crains, envoie simplement un « j’ai bien vu ton message, promis, je te répondrai un peu plus tard »).
- Bloquer du temps solo dans ton agenda, comme tu bloquerais une réunion.
- Refuser une invitation, sans justifier : « Merci, pas dispo socialement en ce moment. »
🧠 Identifier ce qui te recharge vraiment (et pas juste ce qui distrait)
- Marcher seul·e avec une playlist bien choisie.
- Écrire (journal, notes, listes… peu importe).
- Lire un roman qui n’a aucune utilité autre que te faire voyager.
- Faire une activité répétitive et simple (ranger, cuisiner ou jardiner).
⛔ Apprendre à dire non sans t’excuser mille fois
- « J’ai besoin de temps calme ce week-end, donc je vais passer mon tour. »
- « Je ne suis pas dans une énergie pour voir du monde »
Tu n’as pas à être disponible tout le temps. Et surtout : tu n’as pas à t’excuser d’avoir besoin de recharger (et des amis qui ne comprennent pas ça ne sont pas des vrais amis 👇).
👭 Repenser tes cercles sociaux
- Entoure-toi de personnes qui acceptent ton silence.
- Privilégie les relations qui ne prennent pas tout et qui laissent de l’espace.
- Identifie les personnes avec qui tu peux « juste être », sans avoir besoin d’en faire des caisses.
On n’est pas des machines à lien social (oui, même pour les extravertis 8000). On n’est pas censé·es être sympa, engagé et présent 100 % du temps. Si ta batterie sociale te dit stop, c’est pas un bug, prends-le simplement comme une information.
✨ Alors aujourd’hui, dis-moi : elle est à combien, ta jauge sociale ? Est-ce que tu arrives à l’écouter, ou tu continues à te forcer ?
(extra)ordinaire trentenaire 