Tu as déjà pu observer que, certains jours, tu es une machine à accomplir des tâches, alors que d’autres, sortir du canapé relève de l’exploit ? Spoiler : ce n’est peut-être pas forcément que tu es un·e flemmard·e professionnel·le.

Il peut y avoir de multiples explications à ça, mais sache qu’un élément de réponse se cache peut-être dans ton cycle menstruel (oui, encore lui…). Entre les hormones qui montent, qui descendent et qui dansent la salsa, il est normal en réalité que ton énergie fluctue. Eh oui, ce n’est pas nouveau que nous n’avons pas gagné à la loterie du corps en étant affublé·e d’un utérus et de tout le package qui va avec…

Personnellement, je suis d’avis qu’il vaut mieux chercher à comprendre pour mieux gérer plutôt que subir. Alors, j’ai essayé de décortiquer ça pour pouvoir optimiser au mieux en fonction de cet hôte capricieux qui a de trop nombreuses remontrances.

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Mieux comprendre les phases de ton cycle menstruel

Tu es à peu près au fait de ta période de règles, du SPM et de ta période d’ovulation ? Top ! C’est déjà un bon début pour mieux comprendre certaines variations hormonales (et pas que !). Mais… entre ces périodes, il se passe aussi des choses… alors regardons plus en détail ce qui se passe vraiment pendant ton cycle menstruel.

En réalité, ton cycle menstruel, c’est un peu comme les saisons : chaque phase a son propre rythme et ses propres besoins. Voici comment les hormones influencent ton énergie et ta productivité au quotidien :

• Phase menstruelle (jours 1 à 5)
  • Ce qui se passe : ton corps élimine la muqueuse utérine, et les hormones sont au plus bas.
  • Ton énergie : souvent en berne. Fatigue, crampes et envie de cocooning sont au rendez-vous.
• Phase folliculaire (jours 6 à 14)
  • Ce qui se passe : les œstrogènes montent en flèche, et ton corps se prépare à l’ovulation.
  • Ton énergie : c’est le moment où tu te sens superwoman. Motivation, créativité et concentration sont au top !
• Phase ovulatoire (jours 15 à 17)
  • Ce qui se passe : l’ovulation a lieu (comme son nom l’indique).
  • Ton énergie : le moral est toujours au top !
• Phase lutéale (jours 18 à 28)
  • Ce qui se passe : la progestérone domine, et ton corps se prépare à une éventuelle grossesse.
  • Ton énergie : tu peux te sentir plus fatiguée, irritable ou moins concentrée. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut aussi pointer le bout de son nez à la fin de cette phase (histoire d’achever le cycle en beauté
    😬).

Évidemment, ceci est la théorie. En pratique, chaque personne menstruée aura son lot de spécificités (ressenti, durée des phases, etc.) par rapport à d’autres et d’un mois sur l’autre.

Comme à chaque fois que je parle de cycle menstruel, je ne peux que t’encourager à utiliser Clue. Cette app t’aide à suivre ton cycle et tout ce qui va avec. C’est gratuit, jette un œil !

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Adapter ton planning à ton cycle menstruel

Maintenant que tu connais les phases de ton cycle, voici quelques conseils pour maximiser ta productivité sans négliger ton bien-être.

Cycle menstruel et vie perso

Dans ta vie personnelle, tu as plus de liberté pour ajuster ton rythme… alors profites-en pour t’aider à mieux affronter la partie pro ! Voici comment optimiser chaque phase de ton cycle :

• Début de la phase menstruelle (guide complet)
  🪫 Priorise les tâches simples et les moments de repos. Pas la peine de te lancer dans un grand projet maintenant.
  • Privilégie les activités calmes : lecture, séries, bain chaud, yoga (bouger fait du bien !) ou méditation.
  • Évite les projets ambitieux et concentre-toi sur de petites tâches.
  • Prends soin de toi : routine skincare complète, masque pour le visage, soins capillaires ou soirée cocooning.
• Fin de la phase menstruelle et phases folliculaire et ovulatoire
  🔋 C’est la période où l’énergie sera au beau fixe et ta productivité ne sera (presque) pas un problème. Profite de cette dizaine de jours !
  • Profite de cette énergie pour te lancer dans des projets perso : réorganiser ton dressing, commencer un nouveau livre ou essayer une nouvelle activité (yoga, peinture, etc.).
  • Si tu veux te remettre au sport, c’est la bonne période !
  • Planifie des sorties entre amis ou des activités sociales.
  • Si tu as des projets créatifs ou des hobbies, c’est le moment de t’y mettre à fond !
  • Utilise cette phase pour planifier les semaines à venir (menus, courses, etc.) pour ne pas avoir à le faire et à subir quand ça ne va pas.
• Phase lutéale
  📉 L’énergie de la phase folliculaire va décroître plus ou moins rapidement. Tires-en parti au maximum (sans t’épuiser non plus) avant de ralentir petit à petit :
  • Privilégie les activités douces et réconfortantes : cuisine réconfortante, tricot, ou même écrire dans un journal. On reste dans ça zone de confort !
  • C’est le moment de te recentrer sur toi-même (on reboucle un peu avec la phase menstruelle) : méditation, yoga doux, ou lecture.
  • Évite les discussions délicates et les prises de décision importantes.
  • 🪫 Pendant l’apogée du SPM, force à toi ! J’ai écrit il y a quelque temps un guide sur le sujet juste ici. En espérant que ça puisse t’aider un peu !
  • Si tu te sens irritable, prévois des moments de solitude pour te ressourcer.

Au travail

C’est sûrement le plus difficile à équilibrer tout au long de ton cycle, car tu n’en es pas entièrement maître. C’est aussi une partie qui dépend énormément de ton travail en tant que tel.

Donc, ça serait bien beau de dire qu’il faut ralentir quand tu n’as pas trop d’énergie… mais ton manager sera difficilement du même avis. Voici donc quelques conseils en vrac où tu ne pourras pas tout prendre en fonction de ton quotidien :

• 🔋 Quand ton énergie est au top (fin de la phase menstruelle + phases folliculaire et ovulatoire + début phase lutéale)
  • Si tu as la possibilité d’être suffisamment flexible dans ton travail, focus toi sur les tâches qui demandent de la concentration (rédaction de rapport, préparation de présentation, etc.) et les projets complexes.
  • Essayer de t’avancer sur les projets à deadlines (surtout si elles tombent pendant des phases de ton cycle où tu manques d’énergie).
  • C’est aussi le moment d’être force de proposition (projets, idées, etc.).
• 📉 Quand tu es dans des moments où l’énergie redescend (phase lutéale)
  Prends des pauses régulières pour te reposer et t’hydrater. Si tu le peux, essaie de sortir marcher un peu pendant ces pauses.
• 🪫 Quand ton énergie est au plus bas (fin de la phase lutéale + début de la phase menstruelle)
  • Mettre en place des choses dans ta vie perso en accord avec cette phase vont t’aider à garder le peu d’énergie que tu as pour le boulot.
  • Si tu te sens vraiment fatiguée, envisage de poser une journée de congé ou de télétravailler si c’est possible.
  • Là encore, si tu es suffisamment flexible dans ton travail, essaie d’éviter de planifier des réunions importantes pendant cette période. Si tu sais qu’une grosse deadline tombe pile durant cette période, ne repousse pas trop les choses au lendemain (même si c’est toujours ce qu’on finit par faire en temps normal…).

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Jours difficiles : les astuces pour la traversée du désert

Parce que oui, il y aura des jours où tu n’auras qu’une envie : rester sous la couette. Pour ces jours-là :

• Écoute ton corps : si tu es fatigué·e, repose-toi. Forcer ne fera qu’aggraver les choses. Si tu es contraint·e malgré tout d’aller travailler, force à toi, vraiment, en espérant que ça puisse au moins te changer les idées.
• Priorise : concentre-toi sur l’essentiel et laisse le reste pour plus tard.
• Sois bienveillant·e envers toi-même : tu n’es pas une machine, et c’est normal d’avoir des hauts et des bas.

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C’est OK de ne pas être productive à 100 % tout le temps

L’ode à la productivité est sûrement (beaucoup) trop présente dans nos vies aujourd’hui. Faute à la vingtaine ? Je ne sais pas. Cependant, j’espère que tu auras compris que l’idée ici n’est pas d’être productif·ve tout le temps, mais bien d’apprendre à jauger en fonction de son énergie variable au cours d’un cycle menstruel.

Personnellement, je sais que j’ai passé ma vingtaine à essayer d’agir de façon linéaire, comme si ce n’était pas le festival des hormones tous les mois dans mon corps et dans ma tête.
J’ai pensé que je pouvais avoir un quotidien normal, comme une personne non menstruée… jusqu’à ce que je réalise que ça ne servait à rien de se battre contre mon corps. Je ne gagnerai pas ce combat, peu importe toute la volonté que j’avais.

Après la phase de déni, j’ai traversé la phase de colère avant de progressivement arriver dans l’acceptation… même si c’est toujours un duel pendant certaines phases. Mieux comprendre tout ça a définitivement permis d’avancer sur ce chemin et j’espère que cet article aura pu un peu t’aider à gérer ce bordel qu’est ton cocktail personnalisé d’hormones.

✨ Je serai curieuse de savoir quel est ton rapport à tout ça de ton côté : est-ce que tu déploies tout ce qui est en ton pouvoir pour ne pas changer ton quotidien malgré ton cycle ou est-ce que tu es plutôt du genre à t’écouter davantage et adapter ton rythme en fonction ?